主页 > 视频

想高效燃脂还不费力?2种跳绳间歇训练,坚持一月,让你瘦3斤!

时间:2019-08-29 来源:上卿臻盏现炖燕窝

越来越多的人,投入到了减脂大军当中。可是,工作忙、经济情况不允许,各种各样的原因,让大部分人在健身的道路上半途而废。

其实,有这么一种你并不陌生的小工具,让你在家也能高效燃脂减肥。它就是:跳绳。

想高效燃脂还不费力?2种跳绳间歇训练,坚持一月,让你瘦3斤!


跳绳 10 分钟 = 跑步半小时

跳绳 10 分钟 = 跑步半小时

跳绳减肥,怎么跳?

想象一下,很多人可以坚持慢跑一小时甚至马拉松,而几乎没有人,可以坚持跳绳一个小时,对不对?

所以,跳绳最适合的训练形式,是高强度间歇运动(HIIT),以跳绳 - 休息 - 跳绳 - 休息……这样的循环来安排。

想高效燃脂还不费力?2种跳绳间歇训练,坚持一月,让你瘦3斤!


跳绳间歇训练一(简单版):

尽力连续跳绳 1~3 分钟,

再休息 30~60 秒,

再连续跳 1~3 分钟,

依次循环。

想高效燃脂还不费力?2种跳绳间歇训练,坚持一月,让你瘦3斤!


跳绳间歇训练二(综合版):

连续跳绳 100 个,休息 60 秒;

做 10 个 burpee,休息 60 秒;

做 10 个空气深蹲,休息 60 秒;

依次循环 4~5 次。

这一类的训练,一般可以在 15~20 分钟内结束。唯一的要点是:强度要到位。

如果你一边训练,一边看剧或者打电话,那……其实还是跑步机比较舒服。

什么样的人不推荐跳绳

跳绳这一类的高强度训练方式,并不适合每一个人。一般而言,跳绳不适合:

体能基础很差,常年不运动;

膝盖有过伤病;

体重过大:跳绳时,过大的体重更容易对膝盖产生冲击;

有心脏疾病;

有血压问题;

胸部比较大的女性,一定要穿运动内衣。

跳绳减肥,会粗腿吗?

大部分人腿粗的原因,是因为脂肪堆积过多,而肌肉力量相对不足。

跳绳作为一项爆发性运动,确实会对腿部肌肉产生一定的刺激。在运动初期,脂肪还没有消除,而肌肉可能会因为受刺激而充血、变硬,会暂时产生越运动腿反而越粗的假象。

想高效燃脂还不费力?2种跳绳间歇训练,坚持一月,让你瘦3斤!


但是,每次跳绳之后都尽量放松身体,做好腿部拉伸动作,随着减脂过程的长期坚持,你会发现,腿部线条会越来越漂亮。

春节前你最想练好哪个部位? (单选)
0
0%
臀部
0
0%
腿部
0
0%
腰部

关注壹健身,获得更多的健身知识!

您的点赞,评价是我们坚持的动力!